<\/p>
熬夜晚睡是许多现代人的常态，无论是加班被迫熬夜的打工人仍是自动晚睡的年轻人，睡觉质量都很难得到保证。一般时刻短的几小时睡觉只可以支撑第二天一个上午的精力，许多人挑选“补偿”熬夜损害的办法就是午睡。
<\/p>
<\/p>
无论是幼儿园仍是大学生，抑或是现在的上班族，简直都养成了午睡的习气。其间，老年人午睡的频率比年轻人高出许多。许多人以为午睡是健康生活办法的组成部分，其实不然，从前的研讨中曾指出，在一天24小时中，人的血压会在午睡后升高。<\/p>
2020年，欧洲心血管学会年会上曾发布一项研讨表明：长时刻午睡会添加30%的全因逝世率和34%的心血管疾病危险。这项研讨宣布后引发了广泛的重视和热议，可是午睡是否会导致高血压和中风等心血管疾病的危险，学术界一向争论不休。<\/p>
<\/p>
一、中南大学：常常午睡患高血压危险添加12%<\/strong><\/p>
据统计，我国约有2.45亿高血压患者，高血压已是过早逝世和心血管疾病的“头号杀手”。全球有超三分之一的成年人患有高血压，且这一数字还在持续上升。需求进步警觉的是，这一疾病正在向中青年人群迫临。<\/p>
近来，由我国中南大学的研讨团队展开了一项最新研讨，研讨定论指出：与从不午睡的人比较，常常午睡的人患高血压危险高出12%，中风的危险高出24%。该研讨宣布于闻名期刊《Hypertension》（高血压）上。<\/p>
<\/p>
研讨团队表明常常午睡是进步患高血压和中风等疾病的危险要素。研讨人员剖析了来自英国生物银行（UK BioBank）中超36万名参与者午睡时刻与高血压、中风之间的相关，参与者的年龄段为40-69岁，午睡频率被分为了三组：①从不/很少、②有时、③常常。<\/p>
在常常午睡的人群中，男性占比较高，受教育水平与收入水平较低，一起陈述有吸烟、酗酒、失眠和晚睡等状况。<\/p>
<\/p>
随后研讨人员展开了长达11年的随访，他们发现与不午睡的人比较，常常午睡的人群患高血压的危险添加了12%，患中风的危险则直接添加了24%。<\/p>
<\/p>
二、午睡并不是百害而无一利<\/strong><\/p>
研讨团队使用了孟德尔随机化办法剖析了参与者们的午睡时长与高血压危险之间的相关，成果闪现参与者的午睡频率程度加深，如从“有时”到“常常”，高血压危险直接添加40%。<\/p>
36万名参与者中，40-60岁常常午睡的人群患高血压危险添加20%；60-69岁的人群高血压危险则添加10%。<\/p>
但是，该研讨团队的首要作者杨教授补偿道：午睡这一行为自身并不一定对身体有害，相反，午睡频率添加意味着夜间睡觉不足。早前的研讨中就曾指出，睡觉不仅对心脏健康有影响，还对大脑、免疫和心理健康等都发挥着重要作用。<\/p>
<\/p>
研讨团队估测，晚睡导致睡觉质量差的人群，体内儿茶酚胺水平升高，这与肾上腺素反响有关，然后进步血压。其次，午睡和睡觉不足会添加体内炎症，午睡会“打乱”人体的天然血压节律，然后发生长时刻负面影响。长时刻午睡，人的慵懒会随之添加，越睡越困，睡醒之后也会感到非常不适。<\/p>
三、研讨发现最佳午睡时长为15-30分钟<\/strong><\/p>
午睡常被当代人用来补偿精力，期望借此补偿晚睡的损害且更高效地完结下午的作业。有多项研讨证明，午睡可以协助大脑稳固回忆和更好地调理压力心情，一起，人们认知才能也会随之进步。但这种活跃的影响与午睡时长有关。<\/p>
<\/p>
一旦午睡时刻过长，午睡的负面影响便会闪现，常见的如添加肥壮危险和各种心血管疾病危险。咱们该将午睡时刻控制在多长为好呢？<\/p>
对此，王锷教授表明：关于睡觉时刻≥7小时的人群来说，午睡的最佳时长为15-30分钟，既有利于改进窘迫，又能下降各类心血管疾病的危险。<\/p>
值得注意的是，曾有研讨指出熬夜会导致耐久的大脑损害，而这种损害会添加阿尔兹海默症（老年痴呆）危险，补觉的做法并不可以“抢救”这种损害。<\/p>
<\/p>
与其寄期望于午睡敞开新的一天，不如前一天晚上早点睡。戒酒、戒咖啡、防止白日频频打盹都可以协助你快速夜间入眠。屏幕前的各位就先别熬了，命要紧！<\/p>
参考文献：https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120<\/p>
—— timepie05 ——<\/p>
主页内有更多抗衰科普内容，欢迎阅读重视~如您有任何抗衰老疑问，欢迎谈论区和咱们互动！<\/p>
<\/p>
